Tự tin được định nghĩa là cảm giác tin tưởng vào khả năng, phẩm chất và khả năng phán đoán của một người. Sự tự tin rất quan trọng đối với sức khỏe và tâm lý của bạn. Có một mức độ tự tin lành mạnh có thể giúp bạn trở nên thành công trong cuộc sống cá nhân và sự nghiệp của mình.
Lợi ích của sự tự tin
Tự tin có thể mang lại nhiều lợi ích — ở nhà, tại nơi làm việc và trong các mối quan hệ của bạn. Dưới đây là một số tác động tích cực mà sự tự tin có thể có đối với cuộc sống của bạn.
- Hiệu suất tốt hơn: Thay vì lãng phí thời gian và năng lượng để lo lắng rằng bạn không đủ tốt, bạn có thể dành sức lực cho những nỗ lực của mình. Vì vậy, bạn sẽ làm mọi việc tốt hơn khi bạn cảm thấy tự tin.
- Mối quan hệ lành mạnh: Sự tự tin không chỉ tác động đến cách bạn cảm nhận về bản thân mà còn giúp bạn hiểu và yêu mến người khác hơn. Nó cũng cho bạn sức mạnh để bước đi nếu bạn không nhận được những gì bạn xứng đáng.
- Cởi mở để thử những điều mới: Khi bạn tin tưởng vào bản thân, bạn sẽ sẵn sàng thử những điều mới hơn. Cho dù bạn đề xuất để được thăng chức hay đăng ký một lớp học nấu ăn, việc thể hiện bản thân ra ngoài sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn tự tin vào bản thân và khả năng của mình.
- Khả năng phục hồi: Tin tưởng vào bản thân có thể nâng cao khả năng phục hồi của bạn, hoặc khả năng chống lại bất kỳ thử thách hoặc nghịch cảnh nào bạn phải đối mặt trong cuộc sống.
Có những điều bạn có thể làm để tăng cường sự tự tin cho bản thân. Cho dù bạn thiếu tự tin trong một lĩnh vực cụ thể hay bạn phải vật lộn để cảm thấy tự tin về bất cứ điều gì, những chiến lược này đều có thể hữu ích.
Hãy ngừng lại việc so sánh bạn với người khác
Cho dù bạn so sánh diện mạo của mình với bạn bè trên Facebook hay bạn so sánh mức lương của mình với thu nhập của bạn bè, thì việc so sánh đều không lành mạnh. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Personality and Individual Differences đã tìm thấy mối liên hệ trực tiếp giữa sự đố kỵ và cách bạn cảm nhận về bản thân.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người so sánh mình với người khác trải qua sự ghen tị. Và càng trải qua nhiều sự đố kỵ, họ càng cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân.
Nếu bạn đang cảm thấy ghen tị với cuộc sống của người khác, hãy nhắc nhở bản thân về những điểm mạnh và thành công của chính bạn. Cân nhắc ghi nhật ký về lòng biết ơn liên tục để giúp bạn tập trung vào cuộc sống của chính mình chứ không phải cuộc sống của người khác.
Khi bạn nhận thấy mình đang so sánh, hãy nhắc nhở bản thân rằng làm như vậy là không hữu ích. Mọi người đang chạy cuộc đua của riêng họ và cuộc sống không phải là một cuộc cạnh tranh.
Hòa mình vào những người tích cực
Chú ý đến cảm giác của bạn bè. Bạn bè của bạn nâng bạn lên hay hạ thấp bạn? Họ liên tục đánh giá bạn hay họ chấp nhận bạn vì con người của bạn?
Những người bạn dành thời gian ở bên ảnh hưởng đến suy nghĩ và thái độ của bạn về bản thân bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân sau khi đi chơi với một người cụ thể, có thể đã đến lúc nói lời chia tay.
Bao quanh bạn với những người yêu thương bạn và muốn điều tốt nhất cho bạn.
Hãy chăm sóc cơ thể của bạn
Thật khó để cảm thấy hài lòng về bản thân nếu bạn đang lạm dụng cơ thể của mình. Mặt khác, nếu bạn thực hành tự chăm sóc bản thân, bạn biết rằng bạn đang làm điều gì đó tích cực cho tâm trí, cơ thể và tinh thần của mình, và tự nhiên bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn.
- Chế độ ăn uống: Ăn uống điều độ đi kèm với nhiều lợi ích, bao gồm mức độ tự tin và lòng tự trọng cao hơn. Khi bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm phù hợp, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn và tràn đầy năng lượng hơn, từ đó có thể cảm thấy tốt hơn về bản thân.
- Tập thể dục: Các nghiên cứu liên tục cho thấy hoạt động thể chất giúp tăng cường sự tự tin. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Neuropsychiatric Disease and Treatment cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên cải thiện hình ảnh cơ thể của những người tham gia. Và khi hình ảnh cơ thể của họ được cải thiện, họ cảm thấy tự tin hơn.
- Thiền: Không chỉ là một bài tập thư giãn, thiền có thể giúp tăng cường sự tự tin cho bản thân theo một số cách. Thiền giúp bạn nhận ra và chấp nhận bản thân. Thiền cũng dạy bạn ngừng tự nói chuyện tiêu cực và ngắt kết nối với bất kỳ cuộc tán gẫu tinh thần nào ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn.
- Ngủ: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn, trong khi giấc ngủ ngon, chất lượng có liên quan đến các đặc điểm tính cách tích cực, bao gồm cả sự lạc quan và lòng tự trọng.
Hãy tử tế với chính mình
Lòng trắc ẩn bao gồm việc đối xử tử tế với bản thân khi bạn mắc sai lầm, thất bại hoặc gặp thất bại. Đó là một cách liên hệ với bản thân cho phép bạn trở nên linh hoạt hơn về mặt cảm xúc và có khả năng điều hướng những cảm xúc đầy thử thách tốt hơn, đồng thời tăng cường kết nối của bạn với bản thân và những người khác.
Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Nhân cách (Journal of Personality) cho thấy lòng trắc ẩn góp phần vào sự tự tin nhất quán hơn. Vì vậy, khi bạn ở trong một tình huống khó khăn, hãy nhận ra rằng đôi khi không hoàn hảo hoặc hụt hẫng là một phần của cuộc sống. Cố gắng hết sức để điều hướng những trải nghiệm này với lòng trắc ẩn.
Thực hành tự nói chuyện tích cực
Sử dụng cách tự nói chuyện lạc quan có thể giúp bạn nuôi dưỡng lòng trắc ẩn, vượt qua sự thiếu tự tin và chấp nhận những thử thách mới. Mặt khác, tự nói chuyện tiêu cực có thể hạn chế khả năng của bạn và làm giảm sự tự tin của bạn bằng cách thuyết phục tiềm thức của bạn rằng bạn “không thể xử lý nó” hoặc một cái gì đó “quá khó” và bạn “thậm chí không nên thử.”
Dưới đây là một vài ví dụ về cách thách thức việc tự nói chuyện với bản thân điều chỉnh từ bi quan thành một cách suy nghĩ tích cực hơn:
- Thay vì nói với bản thân “Tôi không thể giải quyết việc này” hoặc “Điều này là không thể”, hãy thử nhắc nhở bản thân rằng “Bạn có thể làm được”, hoặc “tất cả những gì tôi phải làm là cố gắng.”
- Thay vì nói với bản thân rằng “Tôi không thể làm gì đúng” khi bạn mắc lỗi, thì hãy nhắc nhở bản thân “Tôi có thể làm tốt hơn vào lần sau” hoặc “ít nhất tôi đã học được điều gì đó.”
- Thay vì nói bạn “ghét” nói trước đám đông, thì hãy dùng từ nhẹ nhàng hơn như “không thích” và nhắc nhở bản thân rằng “ai cũng có điểm mạnh và điểm yếu.”
Đối mặt với sự sợ hãi của bạn
Hãy ngừng sự trì hoãn mọi việc (như hẹn hò với ai đó hoặc xin thăng chức) cho đến khi bạn cảm thấy tự tin hơn. Cách tốt nhất để xây dựng sự tự tin của bạn là đối mặt trực tiếp với nỗi sợ hãi của bạn.
Thực hành đối mặt với một số nỗi sợ hãi của bạn xuất phát từ sự thiếu tự tin của bản thân. Nếu bạn sợ mình sẽ xấu hổ hoặc nghĩ rằng mình sẽ làm rối tung lên, hãy thử cách này. Hãy nói với bản thân rằng đó chỉ là một thử nghiệm và xem điều gì sẽ xảy ra.
Bạn có thể biết rằng lo lắng một chút hoặc mắc một vài sai lầm không tệ như bạn nghĩ. Và mỗi khi bạn tiến về phía trước, bạn có thể có thêm niềm tin vào bản thân, điều này cuối cùng sẽ giúp bạn tránh được bất kỳ rủi ro nào dẫn đến hậu quả tiêu cực lớn.
Khi đối mặt với nỗi sợ hãi và thử những điều khó khăn, bạn sẽ có được niềm tin vào bản thân.
