Lucid Dreaming là gì? Nó sảy ra như thế nào?
Đã bao giờ bạn mơ một giấc mơ mà bạn nhận ra rằng bạn đang mơ chưa? Nếu có, thì đó chính là Lucid Dream – Giấc mơ Sáng suốt hay Giấc mơ Tỉnh táo. Có một số người thì thường xuyên trải qua giấc mơ này, trong khi một số người thì không hoặc không nhớ là đã trải qua nó. Hãy cùng tìm hiểu xem Giấc mơ Sáng suốt là gì? Nó khác giấc mơ thông thường như thế nào? Và có cách nào để trải nghiệm giấc mơ sáng suốt?
Giấc Mơ Sáng Suốt là gì?
Giấc mơ sáng suốt là một giấc mơ mà trong đó người mơ biết rằng mình đang mơ. Thuật ngữ này được đặt ra bởi nhà văn, Nhà Tâm thần học người Hà Lan Frederik (Willem) van Eeden (1860–1932) trong bài viết “Một nghiên cứu về những giấc mơ”. Trong một giấc mơ sáng suốt, người mơ có thể sử dụng một vài cấp độ trong việc kiểm soát vai trò của mình bên trong giấc mơ hoặc có thể điều khiển những kinh nghiệm tưởng tượng của mình trong môi trường mơ. Những giấc mơ sáng suốt có thể rất thực tế và sống động. Tuy nhiên, giấc mơ sáng suốt đã được biết đến và thực hành từ thời cổ đại. Nó là một phần của tập yoga cổ xưa của người Hindu và thực hành yoga trong mơ của người Tây Tạng. Aristotle đã đề cập đến giấc mơ sáng suốt. Bác sĩ Galen của Pergamon đã sử dụng giấc mơ sáng suốt như một phần trong hoạt động y tế của mình.
Trong khi các nhà khoa học và triết gia từ lâu đã hiểu được thực tiễn của Giấc mơ sáng suốt và lợi ích của nó, thì các nhà thần kinh học mới nghiên cứu hiện tượng này trong thế kỷ 20 và 21. Một nghiên cứu năm 1985 của Stephen LaBerge tại Đại học Stanford đã tiết lộ rằng, không giống như trong hầu hết các giấc mơ, nhận thức về thời gian trong giấc mơ sáng suốt cũng giống như trong cuộc sống thức giấc. Điện não đồ (EEG) cho thấy giấc mơ sáng suốt bắt đầu trong trạng thái Chuyển động mắt nhanh (REM), nhưng các phần khác nhau của não hoạt động trong giấc mơ sáng suốt mạnh hơn so với giấc mơ thông thường. Những người hoài nghi về những giấc mơ sáng suốt tin rằng những nhận thức này diễn ra trong một thời gian ngắn ngủi hơn là một giai đoạn của giấc ngủ.
Bất kể giấc mơ đó hoạt động như thế nào và có thực sự là “giấc mơ” hay không, những người trải nghiệm giấc mơ sáng suốt có thể quan sát giấc mơ của họ, nhớ lại thế giới thức giấc và đôi khi điều khiển hướng của giấc mơ.
Ưu Nhược điểm của Giấc mơ Sáng suốt
Có những lý do tuyệt vời để tìm kiếm những giấc mơ sáng suốt và những lý do tốt không kém mà bạn có thể muốn tránh chúng.
Một số người tìm thấy giấc mơ sáng suốt những điều đáng sợ. Một người có thể trở nên ý thức hơn về tình trạng tê liệt khi ngủ, một hiện tượng tự nhiên ngăn cơ thể tự làm hại bản thân trong giấc mơ. Những người khác cảm thấy “giấc mơ ngột ngạt” khi có thể quan sát giấc mơ nhưng không kiểm soát được giấc mơ. Cuối cùng, những người mắc chứng rối loạn tâm thần gây khó khăn trong việc phân biệt giữa tưởng tượng và thực tế có thể thấy giấc mơ sáng suốt làm xấu đi tình trạng này.
Mặt khác, giấc mơ sáng suốt có thể thành công trong việc giảm số lượng và mức độ nghiêm trọng của những cơn ác mộng. Trong một số trường hợp, điều này là do người mơ có thể kiểm soát và thay đổi những cơn ác mộng. Những lợi ích khác từ việc quan sát một cơn ác mộng và nhận ra nó không phải là thực tế.
Những giấc mơ sáng suốt có thể là một nguồn cảm hứng hoặc có thể là một phương tiện để giải quyết vấn đề. Nhớ lại một giấc mơ sáng suốt có thể giúp một nhà soạn nhạc nhớ một bài hát từ một giấc mơ hoặc một nhà toán học nhớ lại một phương trình giấc mơ. Về cơ bản, một giấc mơ sáng suốt mang đến cho người mơ một cách kết nối giữa ý thức và tiềm thức.
Một lý do khác để làm sáng tỏ giấc mơ là bởi vì nó có thể được trao quyền và vui vẻ. Nếu bạn có thể điều khiển giấc mơ, thế giới ngủ sẽ trở thành sân chơi của bạn. Tất cả các định luật vật lý ngừng áp dụng, bất cứ điều gì cũng trở thành có thể.
Làm Thế Nào Để Có Một Giấc Mơ Sáng Suốt?
Nếu bạn chưa bao giờ có một giấc mơ sáng suốt trước đây hoặc đang tìm cách biến chúng thành phổ biến hơn, có một số bước bạn có thể thực hiện.
1. Ngủ ngon
Điều quan trọng là cho phép đủ thời gian để có một giấc mơ sáng suốt. Những giấc mơ trong phần đầu của đêm chủ yếu liên quan đến trí nhớ và quá trình sửa chữa của cơ thể. Những giấc mơ xảy ra gần cuối giấc ngủ ngon có nhiều khả năng là sáng suốt.
2. Học cách nhớ những giấc mơ
Trải nghiệm những giấc mơ sáng suốt không đặc biệt hữu ích nếu bạn không thể nhớ lại giấc mơ! Có một số bước bạn có thể thực hiện để ghi nhớ giấc mơ. Khi bạn lần đầu tiên thức dậy và cố gắng nhớ lại một giấc mơ, hãy nhắm mắt lại và đừng thay đổi vị trí. Giữ một nhật ký giấc mơ và ghi lại những giấc mơ ngay khi bạn thức dậy. Tự nhủ mình sẽ nhớ những giấc mơ.
3. Sử dụng MILD
MILD là viết tắt của Mnemonic Induction to Lucid Dreaming. Nó chỉ có nghĩa là sử dụng một hỗ trợ bộ nhớ để nhắc nhở bản thân “tỉnh táo” trong giấc mơ của bạn. Bạn có thể lặp lại “Tôi sẽ biết mình đang mơ” trước khi chìm vào giấc ngủ hoặc nhìn vào một vật thể trước khi ngủ mà bạn đã thiết lập để kết nối với giấc mơ sáng suốt. Ví dụ, bạn có thể nhìn vào bàn tay của bạn. Hãy suy nghĩ về cách chúng xuất hiện khi bạn thức dậy và nhắc nhở bản thân nhìn chúng trong một giấc mơ.
4. Thực hiện kiểm tra thực tế
Kiểm tra thực tế được sử dụng để nói những giấc mơ sáng suốt từ thực tế. Một số người thấy bàn tay của họ thay đổi sự xuất hiện trong một giấc mơ, vì vậy nếu bạn nhìn vào tay bạn và thấy nó kỳ lạ, bạn biết bạn đang trong một giấc mơ. Một kiểm tra thực tế tốt khác là kiểm tra sự phản chiếu của bạn trong gương. Nếu một cuốn sách là tiện dụng, hãy đọc cùng một đoạn hai lần. Trong một giấc mơ, những từ hầu như luôn thay đổi.
5. Thức dậy vào ban đêm
Những giấc mơ sáng suốt đi kèm với giấc ngủ REM, xảy ra khoảng 90 phút sau khi ngủ và khoảng 90 phút sau đó. Ngay lập tức theo một giấc mơ, bộ não tiến đến sự tỉnh táo, do đó dễ dàng thức dậy và nhớ lại giấc mơ ngay sau khi bạn có một giấc mơ. Bạn có thể tăng tỷ lệ nhớ một giấc mơ (và đưa ra một lời nhắc nhở khác để nhận thức về giấc mơ) nếu bạn thức dậy sau mỗi 90 phút. Bạn có thể đặt đồng hồ báo thức thông thường hoặc sử dụng một thiết bị được gọi là báo thức ánh sáng làm tăng mức độ ánh sáng sau một khoảng thời gian đã đặt. Nếu bạn không đủ khả năng để làm gián đoạn lịch trình giấc ngủ của mình nhiều như vậy, chỉ cần đặt báo thức của bạn khoảng 2 giờ trước khi bạn thường thức dậy. Khi bạn thức dậy, tắt báo thức và ngủ lại, suy nghĩ về một trong những kiểm tra thực tế của bạn.
6. Thư giãn và tận hưởng trải nghiệm
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc mơ mộng hoặc nhớ lại những giấc mơ, đừng đánh bại bản thân. Phải mất thời gian để phát triển những thói quen mơ mộng sáng suốt. Khi bạn có một giấc mơ sáng suốt, hãy thư giãn và quan sát nó trước khi cố gắng kiểm soát nó. Cố gắng xác định bất kỳ bước nào bạn có thể đã thực hiện để giúp quá trình hoạt động. Theo thời gian, bạn sẽ trải nghiệm những giấc mơ sáng suốt thường xuyên hơn.
Tham khảo:
- Holzinger B.; LaBerge S.; Levitan L. (2006). “Psychophysiological correlates of lucid dreaming”. American Psychological Association. 16 (2): 88–95.
- LaBerge, S. (2000). “Lucid dreaming: Evidence and methodology”. Behavioral and Brain Sciences. 23 (6): 962–63.
- Véronique Boudon-Meillot. Galien de Pergame. Un médecin grec à Rome. Les Belles Lettres, 2012.
