Nghiên cứu cho thấy biết ơn không chỉ khiến mọi người hạnh phúc hơn mà còn giúp họ đối mặt với nghịch cảnh. Bằng cách tập trung lại vào những gì họ đã có, lòng biết ơn giúp mọi người chuyển từ tư duy khan hiếm đến sự phong phú. Và sự phong phú sẽ tiếp thêm sức mạnh bởi vì nó không chỉ làm nổi bật phần thưởng của sự chăm chỉ mà còn vì nó mang lại cảm giác an toàn.
Suy ngẫm về những phước lành của chúng ta cho chúng ta thấy rằng chúng ta có những công cụ và cơ hội cần thiết để thành công. Nhưng nếu chúng ta không cân nhắc về điều đó, thì sự thất bại có thể làm mất đi tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của chúng ta.
Đặc biệt trong những thời điểm như thế này, lòng biết ơn phải được thực hành hàng ngày để tạo ra sự trưởng thành. Đây là cách thực hiện:
1. Hãy tiếp cận với người lạ
Con người là sinh vật xã hội, vì vậy bị nhốt ở nhà không chỉ là cách ly về thể chất mà còn là cách ly về tinh thần. Tiếp cận với người lạ, thậm chí từ xa, thúc đẩy lòng biết ơn. Lý do quay trở lại sự khan hiếm; những tương tác có ý nghĩa với người lạ là bằng chứng rõ ràng về sự phong phú của xã hội.
Bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi tham gia các sự kiện cộng đồng ngay bây giờ, nhưng bạn vẫn có thể kết nối trực tuyến. Tìm kiếm các cuộc gặp gỡ ảo — đó có thể là mạng lưới kinh doanh hoặc một nhóm sở thích mà bạn cảm thấy thoải mái. Điều quan trọng là có những cuộc trò chuyện thực sự với những người mới.
2. Viết lời cảm ơn bằng tay
Nói “cảm ơn” là một cách nhỏ nhưng mạnh mẽ để tạo ra lòng biết ơn. Nó làm cho người được cảm ơn cảm thấy tốt, và nó cũng có lợi cho người cảm ơn.
Viết thư cảm ơn là một cách thể chất để suy ngẫm về những lời chúc phúc của bạn. Chìa khóa là viết bằng tay: Quá trình viết tay không chỉ mất nhiều thời gian hơn — nghĩa là nhiều thời gian hơn để suy ngẫm — mà còn có ý nghĩa hơn đối với người nhận. Trong một cuộc khảo sát với 2.000 người Mỹ trưởng thành, 81% cho biết họ xem những lời cảm ơn viết tay là chu đáo hơn so với những bức thư kỹ thuật số; đáng ngạc nhiên là thế hệ thiên niên kỷ thậm chí còn cảm thấy như vậy nhiều hơn các thế hệ cũ.
3. Gây ngạc nhiên cho người khác bằng những kinh nghiệm được chia sẻ
Quà tặng là một cách tuyệt vời để bày tỏ lòng biết ơn, nhưng tặng quà phần lớn chỉ là chuyện một sớm một chiều. Để tối đa hóa lòng biết ơn được tạo ra — ở bản thân bạn cũng như những người khác — thay vào đó, hãy cung cấp kinh nghiệm. Làm họ ngạc nhiên để bạn có thể thấy sự vui mừng của họ khi bạn thông báo điều đó và tận hưởng trải nghiệm.
4. Suy ngẫm về những khó khăn của bạn
Mặc dù nghe có vẻ phản trực giác, nhưng một trong những cách tốt nhất để xây dựng lòng biết ơn là suy ngẫm về những khó khăn của bạn. Khi làm như vậy, bạn nhắc nhở bản thân rằng bạn mạnh mẽ và có khả năng như thế nào. Không gì có sức mạnh hơn là biết ơn tài năng của bạn.
Tuy nhiên, hoạt động này tốt nhất nên được thực hiện một mình. Nhưng nếu nghĩ về những thử thách trong quá khứ khiến bạn cảm thấy tiêu cực? Hãy đợi cho đến khi bạn ở trong không gian thoải mái hơn và đừng ngại nói chuyện với chuyên gia nếu quá khứ tiếp tục đè nặng lên sức khỏe tinh thần của bạn.
5. Tình nguyện viên
Một quan niệm sai lầm phổ biến về hoạt động tình nguyện là nó chỉ mang lại lợi ích cho những người nhận tình nguyện. Trên thực tế, Make-A-Wish Foundation nhận thấy rằng 97% tình nguyện viên cảm thấy biết ơn hơn sau khi làm việc để thực hiện điều ước của một đứa trẻ.
Nó không chỉ là tình nguyện cho trẻ em để hiệu ứng này đúng. Cho dù bạn muốn nhặt rác trong cộng đồng của mình, đóng góp thời gian tại ngân hàng thực phẩm hay cố vấn cho các chuyên gia da màu trẻ tuổi, kết quả đều giống nhau. Phục vụ ở nơi bạn thấy cần nhất.
6. Đưa ra phản hồi tích cực nhưng đầy thách thức
Bạn biết bạn trưởng thành bao nhiêu từ những khó khăn của chính mình? Đưa ra phản hồi mang tính thách thức nhưng tích cực cho người khác sẽ giúp họ theo cách tương tự, mặc dù hy vọng sẽ được hỗ trợ nhiều hơn.
Mẹo này nói lên bản chất hai chiều của sự cố vấn. Sự cố vấn giúp người cố vấn cũng giống như người được cố vấn — việc xây dựng những người khác đang hoàn thành tốt đẹp. Nó khuyến khích sự phản ánh không chỉ về sự tiến bộ của người được cố vấn mà còn về con đường của chính bạn và những cách người khác đã giúp bạn điều hướng nó. Điều đó mở ra cánh cửa cho các cơ hội phát triển bổ sung, đặc biệt là trong lãnh đạo và quản lý.
7. Kỷ niệm những thất bại của bạn
Mặc dù thật dễ dàng để biết ơn những khó khăn mà bạn đã vượt qua, nhưng phần còn lại thì sao? Còn những thất bại của bạn thì sao? Thất bại thực sự tốt cho thành công. Theo Ralph Heath, tác giả của Celebrating Failure: The Power of Taking Risks, Making Mistakes and Thinking Big (tạm dịch: Ăn mừng thất bại: Sức mạnh của việc chấp nhận rủi ro, mắc sai lầm và suy nghĩ lớn), “Thất bại và bại trận là những người thầy vĩ đại nhất của cuộc đời [nhưng] đáng buồn thay, hầu hết mọi người, và đặc biệt là các nền văn hóa doanh nghiệp bảo thủ, không muốn đi đến đó.”
Tại nơi làm việc và những nơi khác, thất bại không bao giờ là niềm vui. Nhưng trong mọi tình huống, kết quả “tồi tệ nhất” thường là điều tốt nhất cho sự phát triển. Hãy biết ơn vì sự phát triển đó và bạn sẽ bớt sợ hãi khi thử điều gì đó mới vào lần sau.
Success
