Trong cuộc sống, chúng ta luôn luôn không ngừng theo đuổi một vài thứ gì đó, đó là một thăng tiến trong công việc, một chiếc xe hơi mới hay một thứ quan trọng khác,… Điều này dẫn đến niềm tin rằng, “khi những theo đuổi này xảy ra, cuối cùng Tôi cũng sẽ hạnh phúc.”
Mặc dù những sự kiện lớn này ban đầu sẽ khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng niềm hạnh phúc này không phải là cuối cùng. Một nghiên cứu từ Đại học Northwestern đo mức độ hạnh phúc của những người bình thường đối với những người đã giành được giải thưởng xổ số lớn trong năm trước. Các nhà nghiên cứu đã rất ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng xếp hạng hạnh phúc của cả 2 nhóm người này thực tế giống hệt nhau.
Quan niệm sai lầm rằng các sự kiện lớn trong cuộc đời chỉ ra hạnh phúc và nỗi buồn của bạn phổ biến đến mức các nhà tâm lý học đặt tên cho nó: khuynh hướng tác động. Thực tế là, hạnh phúc dựa trên sự kiện là thoáng qua.
Hạnh phúc là tổng hợp, bạn có thể tạo ra nó, hoặc không. Hạnh phúc kéo dài là nhờ thói quen của bạn. Những người cực kỳ hạnh phúc đã mài giũa những thói quen duy trì ngày hạnh phúc của họ. Hãy thử thói quen của họ và xem những gì bạn có được:
1. Họ sống chậm lại để trân trọng cuộc sống
Theo tự nhiên, chúng ta rơi vào thói quen. Trong một số cách, đây là một điều tốt. Nó tiết kiệm cho trí tuệ quý giá và tạo ra sự thoải mái. Tuy nhiên, đôi khi bạn bị cuốn vào thói quen của mình đến nỗi bạn không đánh giá cao những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Những người hạnh phúc biết tầm quan trọng của việc thưởng thức hương vị bữa ăn của họ, say sưa trong cuộc trò chuyện tuyệt vời mà họ vừa có, hoặc thậm chí chỉ cần bước ra ngoài để hít thở không khí trong lành.
2. Họ tập thể dục
Làm cho cơ thể của bạn di chuyển trong ít nhất 10 phút sẽ giải phóng GABA (Axit gamma-aminobutyric), một chất dẫn truyền thần kinh làm cho bộ não của bạn được làm dịu và giữ cho bạn kiểm soát các xung động của bạn. Những người hạnh phúc lên lịch tập thể dục thường xuyên và theo dõi nó vì họ biết rằng nó trả cổ tức rất lớn cho tâm trạng của họ.
3. Họ chi tiền cho người khác
Nghiên cứu cho thấy rằng chi tiền cho người khác làm cho bạn hạnh phúc hơn nhiều so với chi tiêu cho bản thân. Điều này đặc biệt đúng với những điều nhỏ thể hiện nỗ lực, chẳng hạn như đi ra ngoài để mua cho bạn của bạn một cuốn sách mà bạn biết họ sẽ thích.
4. Họ bao quanh mình với đúng người
Hạnh phúc lan tỏa qua con người. Quanh mình với những người hạnh phúc sẽ xây dựng sự tự tin, kích thích sự sáng tạo và điều đó thật thú vị. Treo xung quanh những người tiêu cực thì chắc chắn bạn cũng bị ảnh hưởng tiêu cực. Hãy nghĩ về nó theo cách này: Nếu bạn ngồi gần một người đang hút thuốc, bạn sẽ ngồi đó suốt buổi chiều hít khói thuốc của họ? Bạn có khoảng cách với chính mình, và bạn cũng nên làm như vậy với những người tiêu cực.
5. Họ sống tích cực
Những điều tồi tệ xảy ra với tất cả mọi người, kể cả những người hạnh phúc. Thay vì phàn nàn về việc mọi thứ có thể đã hoặc nên như thế nào, những người hạnh phúc suy nghĩ về mọi thứ mà họ biết ơn. Sau đó, họ tìm ra giải pháp tốt nhất cho vấn đề, giải quyết nó và tiếp tục. Mọi người thường bị rời vào trạng thái bi quan khi không thể giải quyết vấn đề. Vấn đề với một thái độ bi quan, ngoài tác hại đối với tâm trạng của bạn, là nó trở thành một lời tiên tri tự thỏa mãn: nếu bạn mong đợi những điều xấu, bạn có thể gặp phải những sự kiện tiêu cực. Những suy nghĩ bi quan khó có thể rũ bỏ cho đến khi bạn nhận ra chúng phi logic đến mức nào. Buộc bản thân nhìn vào sự thật và bạn sẽ thấy rằng mọi thứ gần như không tệ như vậy đâu.
6. Họ ngủ đủ giấc
Tầm quan trọng của giấc ngủ để cải thiện tâm trạng, sự tập trung và tự chủ của bạn. Khi bạn ngủ, não của bạn sẽ nạp lại năng lượng, loại bỏ các protein độc hại tích tụ trong ngày như sản phẩm phụ của hoạt động thần kinh bình thường. Điều này đảm bảo rằng bạn thức dậy tỉnh táo và nhạy bén. Năng lượng, sự chú ý và trí nhớ của bạn đều giảm khi bạn không ngủ đủ chất lượng. Thiếu ngủ cũng làm tăng nồng độ hormone căng thẳng, ngay cả khi không có chất gây căng thẳng. Những người hạnh phúc làm cho giấc ngủ trở thành ưu tiên hàng đầu, bởi vì điều đó khiến họ cảm thấy tuyệt vời và họ biết họ cảm thấy tệ hại như thế nào khi họ mất ngủ.
7. Họ có những cuộc trò chuyện sâu sắc
Người hạnh phúc biết rằng hạnh phúc và chất đi đôi với nhau. Họ tránh ngồi lê đôi mách, và phán xét người khác. Thay vào đó họ tập trung vào các tương tác có ý nghĩa. Họ tham gia với những người khác ở mức độ sâu hơn, bởi vì họ biết rằng làm như vậy cảm thấy tốt, xây dựng một kết nối cảm xúc và là một cách thú vị để học hỏi.
8. Họ giúp đỡ người khác
Dành thời gian để giúp mọi người không chỉ làm họ hạnh phúc mà còn khiến bạn hạnh phúc. Giúp đỡ người khác giúp bạn tăng lượng oxytocin, serotonin và dopamine, tất cả đều tạo ra cảm giác tốt. Trong một nghiên cứu của Harvard, những nhân viên giúp đỡ người khác có khả năng tập trung vào công việc cao gấp 10 lần và khả năng được thăng chức cao hơn 40%. Nghiên cứu tương tự cho thấy những người luôn cung cấp hỗ trợ xã hội có nhiều khả năng hạnh phúc nhất trong thời gian căng thẳng cao độ. Miễn là bạn chắc chắn rằng bạn không phải là người quá ép buộc bản thân, giúp đỡ người khác chắc chắn sẽ có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn.
9. Họ nỗ lực để hạnh phúc
Không ai thức dậy cảm thấy hạnh phúc mỗi ngày và những người cực kỳ hạnh phúc cũng không ngoại lệ. Họ chỉ làm việc chăm chỉ hơn những người khác. Họ biết việc bị cuốn hút vào một thói quen dễ dàng như thế nào khi bạn không theo dõi cảm xúc của mình hoặc chủ động cố gắng vui vẻ và tích cực. Những người hạnh phúc liên tục đánh giá tâm trạng của họ và đưa ra quyết định với tâm trí hạnh phúc của họ.
10. Họ có tư duy phát triển
Thái độ cốt lõi của mọi người rơi vào một trong hai loại: tư duy cố định hoặc tư duy tăng trưởng. Với một tư duy cố định, bạn tin rằng bạn là chính mình và bạn không thể thay đổi. Điều này tạo ra các vấn đề khi bạn bị thách thức, bởi vì bất cứ điều gì dường như nhiều hơn bạn có thể xử lý đều bị ràng buộc để làm cho bạn cảm thấy vô vọng và choáng ngợp. Những người có tư duy tăng trưởng tin rằng họ có thể cải thiện bằng nỗ lực. Điều này làm cho họ hạnh phúc hơn vì họ xử lý khó khăn tốt hơn. Họ cũng vượt trội so với những người có tư duy cố định vì họ chấp nhận thách thức, coi họ là cơ hội để học hỏi điều gì đó mới.
Mang tất cả lại với nhau
Hạnh phúc có thể khó khăn để duy trì, nhưng đầu tư vào những thói quen đúng đắn sẽ được đền đáp. Việc chấp nhận thậm chí một vài thói quen trong danh sách này sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong tâm trạng của bạn.
Travis Bradberry
