Bạn có biết mọi người dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ, vì vậy sẽ rất hợp lý nếu bạn muốn ghi nhớ một phần của trải nghiệm này. Ghi nhớ những giấc mơ có thể giúp bạn hiểu được tiềm thức của mình, đưa ra những quyết định khó khăn, đối phó với căng thẳng và giấc mơ sáng suốt, đồng thời có thể dùng như một nguồn cảm hứng hoặc giải trí. Ngay cả khi bạn không nhớ những giấc mơ của mình, bạn gần như chắc chắn đã có chúng. Ngoại lệ bao gồm những người mắc chứng mất ngủ gia đình gây tử vong (FFI), (như tên gọi của nó) không thể sống sót. Vì vậy, nếu bạn không thể nhớ những giấc mơ của mình hoặc không thể nhớ chi tiết về chúng, bạn có thể làm gì?
1. Ngủ ngon cải thiện việc nhớ lại giấc mơ
Nếu bạn nghiêm túc về việc ghi nhớ những giấc mơ, thì điều quan trọng là bạn phải ngủ ngon vào ban đêm. Trong khi mọi người thường mơ trong 4 đến 6 giờ đầu tiên của giấc ngủ, hầu hết những giấc mơ đó đều liên quan đến trí nhớ và sửa chữa. Khi giấc ngủ tiến triển, thời gian REM (chuyển động mắt nhanh) trở nên dài hơn, dẫn đến nhiều giấc mơ thú vị hơn.
Bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách đảm bảo rằng bạn đang cho phép ít nhất 8 giờ để nghỉ ngơi, tắt đèn và đảm bảo phòng yên tĩnh. Sử dụng mặt nạ ngủ và nút bịt tai có thể sẽ hữu ích, đặc biệt nếu bạn là người ngủ thính (dễ tỉnh giấc khi có tiếng động).
2. Giữ một Nhật ký trong mơ
Sau khi mơ trong giai đoạn REM (Giấc ngủ mắt chuyển động nhanh), không có gì lạ khi bạn thức dậy và sau đó lại chìm vào giấc ngủ. Hầu hết mọi người đều quên những giấc mơ trong những giai đoạn kích thích ngắn này và chuyển sang một chu kỳ ngủ khác. Nếu bạn thức dậy sau một giấc mơ, đừng mở mắt hoặc cử động. Nhìn quanh phòng hoặc di chuyển có thể khiến bạn mất tập trung vào giấc mơ. Hãy ghi nhớ giấc mơ đầy đủ nhất có thể. Sau đó, mở mắt và viết ra giấy càng nhiều càng tốt trước khi ngủ. Nếu bạn quá mệt mỏi để viết ra các chi tiết, hãy cố gắng ghi lại những điểm quan trọng và sau đó viết ra mô tả sau khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
Hãy chắc chắn để bút và giấy trên tủ đầu giường thay vì trong phòng khác. Nếu bạn phải rời khỏi phòng để ghi lại những giấc mơ, rất có thể bạn sẽ quên giấc mơ hoặc có thể sẽ mất động lực để ghi lại nó ngay khi thức dậy.
Nếu bạn không thích viết lách, hãy ghi lại giấc mơ của mình bằng máy ghi âm hoặc điện thoại. Đảm bảo quay lại và nghe đoạn ghi âm để xem nó có kích thích trí nhớ của bạn hay không, cho phép bạn nhớ lại chi tiết hơn.
3. Nhìn qua cửa sổ
Sẽ ít nỗ lực hơn để nhớ lại những giấc mơ nếu bạn phát triển được khả năng quan sát. Nhìn ra cửa sổ và giả vờ và tưởng tượng đó là một giấc mơ mà bạn đang quan sát. Mô tả cảnh tượng, bao gồm cả màu sắc và âm thanh. Đó là mùa gì? Bạn có thể xác định các loại cây mà bạn nhìn thấy? Thời tiết như thế nào? Nếu có những người trong tầm nhìn của bạn, họ đang làm gì? Bạn có nhìn thấy bất kỳ động vật hoang dã nào không? Bạn cảm nhận được những cảm xúc nào? Bạn có thể ghi lại những quan sát của mình, ghi âm giọng nói của mình hoặc vẽ một bức tranh để ghi lại “giấc mơ” thực hành. Theo thời gian, khi lặp lại bài tập này, bạn sẽ nhận thức được những chi tiết mà bạn có thể đã bỏ qua và việc mô tả cảnh sẽ trở nên dễ dàng hơn. Rèn luyện bản thân để quan sát thế giới thức sẽ chuyển thành kỹ năng mô tả giấc mơ được cải thiện và luyện tập liên kết thế giới thực với trải nghiệm mơ là cần thiết để giải thích giấc mơ.
4. Tăng âm lượng
Sẽ dễ nhớ hơn những giấc mơ nếu chúng thú vị, hấp dẫn hoặc sống động. Một trong những cách để kích thích những giấc mơ sống động là làm điều gì đó bất thường hoặc thú vị trong giờ thức. Hãy thử học một kỹ năng mới hoặc đến thăm một nơi khác. Nếu bạn đang mắc kẹt trong một thói quen, hãy thử đi theo con đường khác để đi làm hoặc đi học, chải tóc theo kiểu khác hoặc mặc quần áo theo thứ tự khác.
Thực phẩm và chất bổ sung cũng có thể ảnh hưởng đến giấc mơ. Ví dụ, melatonin ảnh hưởng đến giấc ngủ REM. Thực phẩm có chứa melatonin bao gồm anh đào, hạnh nhân, chuối và bột yến mạch. Chuối cũng chứa nhiều hóa chất khác ảnh hưởng đến giấc mơ – vitamin B6. Một nghiên cứu năm 2002 trên các sinh viên đại học đã chỉ ra rằng vitamin B6 làm tăng độ sống động và hồi ức của giấc mơ. Tuy nhiên, quá nhiều vitamin sẽ dẫn đến chứng mất ngủ và các tác động tiêu cực khác đối với sức khỏe. Loại “thảo mộc trong mơ” Calea zacatechichi được bộ tộc Chontal ở Mexico sử dụng để mơ sáng suốt và tạo ra những giấc mơ tiên tri. Lá, thân và hoa của cây Calea có thể được làm thành trà.
Các loại thức ăn và đồ uống khác có thể ảnh hưởng xấu đến việc nhớ lại giấc mơ. Rượu và caffein ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ, có khả năng khiến bạn khó nhớ những giấc mơ hơn. Những người muốn nhớ lại giấc mơ nên tránh uống đồ uống có cồn, cà phê hoặc trà ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
5. Nhắc nhở bản thân ghi nhớ
Đối với một số người, mẹo duy nhất cần thiết để nhớ lại những giấc mơ là tự nhủ rằng bạn có thể nhớ những giấc mơ và sau đó nhắc nhở bản thân làm như vậy. Một cách dễ dàng để làm điều này là viết, “Tôi có thể nhớ những giấc mơ của mình” vào một tờ giấy note, đặt nó ở nơi bạn sẽ nhìn thấy trước khi ngủ và đọc to ghi chú. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ nhớ về một giấc mơ trước đây, hãy tin rằng bạn có thể làm được. Lời nhắn nhủ như một lời khẳng định, nuôi dưỡng tư duy tích cực.
6. Chọn một mỏ neo trong mơ
Đối với một số người, việc nhớ lại những giấc mơ trước khi mở mắt sẽ dễ dàng hơn. Đối với những người khác, nó giúp thiết lập một mỏ neo ước mơ (chọn một vật mà bạn muốn sử dụng để nhớ). Vật thể này sẽ được nhìn thấy ngay khi bạn thức dậy, vì vậy bạn có thể tự liên kết nó với mục tiêu ghi nhớ những giấc mơ buổi sáng của mình. Thay vì nhìn chằm chằm vào không gian và cố gắng nhớ lại một giấc mơ, hãy nhìn vào chiếc mỏ neo trong mơ. Bạn không cần phải tập trung vào nó — nhìn qua hay nhìn xuyên qua nó đều được. Các đồ vật có thể có có thể bao gồm đèn, nến, ly hoặc một vật nhỏ trên tủ đầu giường. Theo thời gian, não của bạn sẽ liên kết đối tượng với nhiệm vụ nhớ lại giấc mơ, điều này trở nên dễ dàng hơn.
7. Nếu bạn vẫn không thể nhớ những giấc mơ
Nếu bạn đã thử những mẹo này mà vẫn không thể nhớ những giấc mơ của mình, bạn có thể cần phải thay đổi chiến thuật. Việc ghi nhớ những giấc mơ cần có kỹ năng và sự luyện tập, vì vậy hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. Khi thức dậy, hãy nghĩ về cảm giác của bạn và xem liệu cảm xúc đó có khiến bạn nghĩ về một người hoặc một sự kiện cụ thể hay không. Có thể bạn chỉ có thể nhớ lại một hình ảnh hoặc một màu sắc. Bắt đầu với những lần hiển thị thức dậy của bạn, xem xét chúng trong suốt cả ngày và xem liệu một sự kiện duy nhất có kích hoạt thêm điều gì không.
Khi bạn cảm thấy thành công trong việc ghi nhớ một giấc mơ hoặc một mảnh vỡ trong giấc mơ, hãy nghĩ xem liệu bạn có làm điều gì khác biệt vào ngày hôm trước hay không. Những giấc mơ có thể liên quan đến các sự kiện thú vị hoặc căng thẳng và có thể bị ảnh hưởng bởi lựa chọn thực phẩm, giờ đi ngủ và nhiệt độ. Hãy thử ngủ muộn hoặc chợp mắt trong ngày, vì những giấc mơ đó thường dễ nhớ lại hơn.
Anne Marie Helmenstine, Ph.D.
