Tất cả chúng ta đều biết cảm giác lo lắng hoặc không thoải mái trong một tình huống xã hội. Có thể bạn đã rất bối rối khi gặp ai đó mới hoặc đổ mồ hôi tay trước khi trình bày một bài thuyết trình lớn. Nói chuyện trước đám đông hoặc bước vào một căn phòng có nhiều người lạ không hẳn là điều thú vị đối với tất cả mọi người, nhưng hầu hết mọi người đều có thể vượt qua được.
Tuy nhiên, nếu bạn mắc chứng rối loạn lo âu xã hội, thì sự căng thẳng của những tình huống này là rất lớn để có thể xử lý. Bạn có thể tránh tất cả các giao tiếp xã hội vì những điều mà người khác coi là “bình thường” – như nói chuyện nhỏ và giao tiếp bằng mắt – khiến bạn rất khó chịu. Tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn, không chỉ xã hội, có thể bắt đầu sụp đổ.
Rối loạn lo âu xã hội, còn được gọi là ám ảnh xã hội, là một nỗi sợ hãi kéo dài và tràn ngập các tình huống xã hội.
Đó là một vấn đề phổ biến thường bắt đầu ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Nó có thể rất đau khổ và ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn.
Đối với một số người, nó trở nên tốt hơn (giảm bớt) khi họ già đi. Nhưng đối với nhiều người, nó không tự biến mất mà không cần điều trị.
Điều quan trọng là phải nhận được sự giúp đỡ nếu bạn đang có các triệu chứng. Có những phương pháp điều trị có thể giúp bạn kiểm soát nó.
Các triệu chứng của lo âu xã hội
Rối loạn lo âu xã hội không chỉ là sự nhút nhát. Mà nó còn là một nỗi sợ hãi không biến mất và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày, sự tự tin của bản thân, các mối quan hệ và công việc hoặc cuộc sống học đường.
Nhiều người thỉnh thoảng lo lắng về các tình huống xã hội, nhưng một người mắc chứng lo âu xã hội cảm thấy lo lắng quá mức trước, trong và sau chúng.
Bạn có thể mắc chứng lo âu xã hội nếu bạn:
- Lo lắng về các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như gặp người lạ, bắt đầu cuộc trò chuyện, nói chuyện điện thoại, làm việc hoặc mua sắm
- Tránh hoặc lo lắng nhiều về các hoạt động xã hội, chẳng hạn như trò chuyện nhóm, ăn uống với công ty và các bữa tiệc
- Luôn lo lắng về việc làm điều gì đó mà bạn cho là xấu hổ, chẳng hạn như đỏ mặt, đổ mồ hôi hoặc tỏ ra kém cỏi
- Cảm thấy khó thực hiện mọi việc khi người khác đang theo dõi – bạn có thể cảm thấy như mình luôn bị theo dõi và đánh giá
- Sợ bị chỉ trích, tránh giao tiếp bằng mắt hoặc tự ti
- Thường có các triệu chứng như cảm thấy mệt, đổ mồ hôi, run rẩy hoặc tim đập mạnh (đánh trống ngực)
- Lên cơn hoảng loạn, trong đó bạn có cảm giác sợ hãi và lo lắng bao trùm, thường chỉ diễn ra trong vài phút
- Nhiều người mắc chứng lo âu xã hội cũng có các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lo âu tổng quát hoặc rối loạn hoảng sợ.
Khi nào nó xảy ra?
Bất kỳ ai mắc chứng rối loạn lo âu xã hội đều có thể trải nghiệm nó theo những cách khác nhau. Nhưng đây là một số tình huống phổ biến mà mọi người có xu hướng gặp khó khăn:
- Nói chuyện với người lạ
- Nói trước công chúng
- Hẹn hò
- Giao tiếp bằng mắt
- Vào phòng (học, họp,…)
- Sử dụng nhà vệ sinh công cộng
- Đi dự tiệc
- Ăn trước mặt người khác
- Đi học hoặc đi làm
- Bắt đầu cuộc trò chuyện
Một số tình huống này có thể không gây ra vấn đề cho bạn. Ví dụ, diễn thuyết có thể dễ dàng, nhưng đi dự tiệc có thể là một cơn ác mộng. Hoặc bạn có thể giỏi trong các cuộc trò chuyện trực tiếp nhưng không giỏi khi bước vào một lớp học đông đúc.
Tất cả những người lo âu xã hội đều có những lý do khác nhau để sợ một số tình huống nhất định. Nhưng nói chung, đó là nỗi sợ hãi bao trùm về:
- Bị người khác đánh giá trong các tình huống xã hội
- Xấu hổ hoặc bị làm nhục – và thể hiện điều đó bằng cách đỏ mặt, đổ mồ hôi hoặc run rẩy
- Vô tình xúc phạm ai đó
- Là trung tâm của sự chú ý
Nguyên nhân nào dẫn đến rối loạn lo âu xã hội?
Không có thứ gì gây ra chứng rối loạn lo âu xã hội. Di truyền có thể liên quan đến nó: Nếu bạn có một thành viên trong gia đình mắc chứng sợ xã hội, bạn cũng có nhiều nguy cơ mắc chứng bệnh này hơn. Nó cũng có thể liên quan đến việc có một hạch hạnh nhân hoạt động quá mức – phần não kiểm soát phản ứng sợ hãi của bạn.
Rối loạn lo âu xã hội thường xuất hiện vào khoảng 13 tuổi. Nó có thể liên quan đến tiền sử lạm dụng, bắt nạt hoặc trêu chọc. Những đứa trẻ nhút nhát cũng có nhiều khả năng trở thành những người lớn rối loạn lo âu xã hội, cũng như những đứa trẻ có cha mẹ độc đoán hoặc kiểm soát. Nếu bạn phát triển một tình trạng sức khỏe thu hút sự chú ý đến ngoại hình hoặc giọng nói của bạn, điều đó cũng có thể gây ra chứng lo âu xã hội.
Rối loạn lo âu xã hội ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào?
Rối loạn lo âu xã hội ngăn cản bạn sống cuộc sống của mình tốt hơn. Bạn sẽ tránh những tình huống mà hầu hết mọi người coi là “bình thường”. Bạn thậm chí có thể khó hiểu làm thế nào người khác có thể xử lý chúng dễ dàng như vậy.
Khi bạn tránh tất cả hoặc hầu hết các tình huống xã hội, nó sẽ ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân của bạn. Nó cũng có thể dẫn đến:
- Lòng tự trọng thấp (tự ti)
- Những suy nghĩ tiêu cực
- Phiền muộn
- Nhạy cảm với những lời chỉ trích
- Kỹ năng xã hội kém không cải thiện
Những điều bạn có thể thử để vượt qua chứng lo âu xã hội
Tự lực có thể giúp giảm lo âu xã hội và bạn có thể thấy đây là bước đầu tiên hữu ích trước khi thử các phương pháp điều trị khác. Các mẹo sau có thể hữu ích:
- Cố gắng hiểu thêm về sự lo lắng của bạn – bằng cách suy nghĩ hoặc viết ra những gì trải qua trong tâm trí bạn và cách bạn cư xử trong một số tình huống xã hội nhất định, việc ghi nhật ký có thể hữu ích.
- Thử một số kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như bài tập thở để giảm căng thẳng
- Chia nhỏ các tình huống thử thách thành các phần nhỏ hơn và làm việc để cảm thấy thư giãn hơn với mỗi phần
- Cố gắng tập trung vào những gì mọi người đang nói thay vì chỉ giả định điều tồi tệ nhất
Điều trị chứng lo âu xã hội
Cách tốt nhất là bạn cần phải gặp bác sĩ chuyên khoa (thần kinh học) để được thăm khám và tư vấn.
- Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) với một nhà trị liệu, là liệu pháp giúp bạn xác định các kiểu suy nghĩ và hành vi tiêu cực và thay đổi chúng. Điều này có thể được thực hiện chỉ với bạn và một nhà trị liệu, trong một nhóm hoặc với cha mẹ hoặc người chăm sóc của bạn.
- Tự giúp đỡ có hướng dẫn, bao gồm làm việc thông qua một sổ làm việc dựa trên CBT hoặc khóa học trực tuyến với sự hỗ trợ thường xuyên từ một nhà trị liệu.
- Thuốc chống trầm cảm, thường là một loại thuốc được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), chẳng hạn như escitalopram hoặc sertraline. Chúng thường không được sử dụng để điều trị cho những người dưới 15 tuổi.
CBT thường được coi là phương pháp điều trị tốt nhất, nhưng các phương pháp điều trị khác có thể hữu ích nếu nó không hiệu quả hoặc bạn không muốn thử. Một số người cần thử kết hợp các phương pháp điều trị.
Lo âu xã hội ở trẻ em
Lo âu xã hội cũng có thể ảnh hưởng đến trẻ em.
- Khóc hoặc khó chịu thường xuyên hơn bình thường
- Tức giận rất nhiều
- Tránh tương tác với những đứa trẻ và người lớn khác
- Sợ đến trường hoặc tham gia các hoạt động trong lớp, các buổi biểu diễn của trường và các sự kiện xã hội
- Không yêu cầu giúp đỡ ở trường
- Rất dựa dẫm vào cha mẹ hoặc người chăm sóc của chúng
Nói chuyện với bác sĩ đa khoa nếu bạn lo lắng về con mình. Họ sẽ hỏi bạn về hành vi của con bạn và nói chuyện với chúng về cảm giác của chúng.
Các phương pháp điều trị chứng lo âu xã hội ở trẻ em cũng tương tự như đối với thanh thiếu niên và người lớn, mặc dù các loại thuốc thường không được sử dụng.
Liệu pháp sẽ được điều chỉnh phù hợp với độ tuổi của con bạn và thường có sự giúp đỡ từ bạn.
Bạn có thể được cung cấp các tài liệu đào tạo và tự trợ giúp để sử dụng giữa các buổi học. Nó cũng có thể diễn ra trong một nhóm nhỏ.
Nguồn tham khảo: NHS.uk; Webmd
