Sự sáng tạo giúp chúng ta nhận thức thế giới theo những cách mới và khác biệt. Nó giúp chúng ta tạo ra các tác phẩm làm đẹp, giải quyết vấn đề, và làm mới cơ thể và tâm trí của chúng ta. Sự sáng tạo là niềm vui, và khi bạn vui, bạn đang tác động tích cực đến sức khỏe của mình.
Sáng tạo cải thiện sức khỏe tâm thần
Việc thể hiện bản thân thông qua các hoạt động nghệ thuật và sáng tạo giống như một đơn thuốc cho sức khỏe tinh thần của bạn. Hoạt động sáng tạo đã được chứng minh trong các nghiên cứu sâu rộng cho thấy có khả năng giảm căng thẳng và lo lắng. Sự sáng tạo cũng giúp giảm bớt cảm giác xấu hổ, tức giận và trầm cảm đối với những người đã trải qua chấn thương.
Trung tâm Quân y Quốc gia Walter Reed Hoa Kỳ có một chương trình trị liệu nghệ thuật cho những người lính bị PTSD. Các cựu chiến binh thường khó bày tỏ nỗi đau của họ bằng lời nói. Giám đốc trị liệu nghệ thuật Tammy Shella, Tiến sĩ, ATR-BC, cho biết, “Thông qua liệu pháp nghệ thuật, bệnh nhân có thể truyền đạt cảm giác thực sự bên trong và tiết lộ những điều mà họ không thoải mái khi chia sẻ với thế giới.”
Sự sáng tạo đưa bạn vào trạng thái dòng chảy
Bạn đã bao giờ mải mê viết nhật ký, tạo bưu thiếp từ những bức ảnh gần đây của mình hoặc nhảy theo ban nhạc yêu thích đến mức bạn quên hết thời gian?
Nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi, một trong những người đồng sáng lập tâm lý học tích cực, gọi đây là “trạng thái dòng chảy”. Trong thời gian này, bạn tập trung tối đa vào một nhiệm vụ hoặc hoạt động. Đôi khi nó được gọi là ở trong vùng (Zone).
Đây là trạng thái hưng phấn tuyệt vời và thường xuất hiện. Ở trạng thái này, chúng ta thường chú ý và thư giãn hơn. Điều này cho phép chúng ta cảm thấy tích cực hơn và mang lại cảm giác hoàn thành. Những người trải nghiệm dòng chảy cho thấy mức độ sáng tạo, năng suất và hạnh phúc cao hơn.
Làm thế nào để nâng cao khả năng sáng tạo của bạn
Có thể chúng ta không nghĩ mình là nghệ sĩ hay nhà đổi mới được đào tạo để đưa ra những ý tưởng mới, táo bạo. Tuy nhiên, những đặc điểm chính của những người đổi mới bao gồm năng lượng, trí thông minh và kỷ luật, mà tất cả chúng ta đều có với số lượng khác nhau.
Mặc dù chúng ta có thể không phải là nghệ sĩ hay nhà đổi mới, điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể khai thác những cách để mở rộng khả năng sáng tạo của mình. Tất cả chúng ta đều có khả năng thể hiện bản thân và đưa ra những cách nhìn khác nhau.
Laurel Healy, LCSW cho biết rằng, “Tham gia vào một quá trình sáng tạo, chẳng hạn như ca hát, khiêu vũ, hội họa hoặc vẽ, mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể. Khi chúng ta tập trung vào điều gì đó mang tính thách thức và/hoặc thú vị, chúng ta sẽ tạo ra các đường dẫn thần kinh mới, tăng khả năng kết nối trong não. Tăng khả năng kết nối, đặc biệt là ở vùng vỏ não trước trán bên trái, giúp chúng ta đàn hồi hơn về mặt cảm xúc theo cách tương tự như những gì xảy ra khi chúng ta thiền định. Việc giải phóng dopamine mang lại cảm giác hạnh phúc cũng như cải thiện động lực”.
Vẽ hoặc Vẽ tranh
Ngày càng nhiều nghiên cứu chứng minh rằng các hoạt động như vẽ và vẽ tranh có thể làm giảm căng thẳng và trầm cảm. Các hoạt động nghệ thuật có liên quan đến việc cải thiện trí nhớ và khả năng phục hồi ở người lớn tuổi, thậm chí giúp người cao niên mắc chứng sa sút trí tuệ kết nối lại với thế giới. Tích cực làm nghệ thuật thay vì chỉ đơn giản là đánh giá cao nghệ thuật cũng đã được chứng minh là có tác dụng ngăn chặn sự suy giảm nhận thức.
Hát hoặc chơi nhạc
Âm nhạc gắn kết chúng ta. Theo các nhà nghiên cứu, khi chúng ta hòa hợp hoặc đồng bộ với những người khác, chúng ta sẽ có cảm xúc tích cực hơn đối với họ. Điều này xảy ra ngay cả khi họ không ở cùng phòng.
Ca hát làm tăng mức oxytocin ở cả ca sĩ nghiệp dư và chuyên nghiệp. Nếu bạn không say mê ca hát, bạn chỉ thích nghe nhạc? Thì việc chỉ đơn giản là nghe nhạc cũng sẽ giải phóng oxytocin. Âm nhạc tác động trực tiếp đến mức oxytocin và oxytocin ảnh hưởng đến khả năng tin tưởng và kết nối xã hội của chúng ta với người khác.
Nhảy/Khiêu vũ
Khiêu vũ không chỉ là niềm vui mà còn thực sự rất tốt cho bạn khi di chuyển theo âm nhạc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khiêu vũ làm giảm lo lắng, cải thiện chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân ung thư vú và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ cho người lớn tuổi.
Điều đáng ngạc nhiên trong nghiên cứu là lợi ích không phải do tập thể dục đơn thuần. So với các hình thức tập thể dục khác, khiêu vũ là bài tập duy nhất tạo nên sự khác biệt.
Vui chơi
Jennifer A. Perry, cựu Phó Giám đốc xuất bản toàn cầu tại Sesame Workshop và là giám đốc điều hành của Công ty Tư vấn Dự án Giáo dục Perry, chỉ ra những lợi ích lâu dài của việc theo đuổi hoạt động vui chơi và sáng tạo.
Cô ấy nói, “Bằng cách khám phá trí tưởng tượng và sự sáng tạo thông qua nghệ thuật, kể chuyện, trò chơi tương tác, âm nhạc và tất cả các loại trò chơi, trẻ em học các kỹ năng sống … cách thể hiện bản thân, giao tiếp với người khác, giải quyết vấn đề, phát triển sự tự tin, đánh giá cao những ý tưởng và nền văn hóa đa dạng, đồng thời tìm thấy những điều khiến họ cảm thấy thỏa mãn và hạnh phúc.”
Chơi không chỉ là trò trẻ con. Nó cũng có lợi cho người lớn. Viện Quốc gia cho vui chơi Hoa Kỳ nhấn mạnh nghiên cứu đã tồn tại trong trò chơi: “Một lượng lớn nghiên cứu khoa học hiện có — từ sinh lý học thần kinh, tâm lý học phát triển và nhận thức, đến hành vi chơi đùa của động vật, tiến hóa và sinh học phân tử — chứa nhiều dữ liệu phong phú về vui chơi. Nghiên cứu hiện có mô tả các mô hình và trạng thái chơi và giải thích cách chơi hình thành bộ não của chúng ta, tạo ra năng lực của chúng ta và điều chỉnh cảm xúc của chúng ta.”
(Ở đây muốn nói đến vui chơi, tương tác trong thế giới thực, không phải các trò game điện tử.)
Dành thời gian trong thiên nhiên
Một nghiên cứu có tiêu đề “Sáng tạo trong tự nhiên: Cải thiện lý luận sáng tạo thông qua việc hòa mình vào môi trường tự nhiên” (Creativity in the Wild: Improving Creative Reasoning Through Immersion in Natural Settings) đã chỉ ra cách thiên nhiên ảnh hưởng đến sự sáng tạo. Một nhóm người đi bộ đường dài đã dành bốn ngày để hòa mình vào thiên nhiên và ngắt kết nối với các thiết bị công nghệ đã tăng hiệu suất cho một nhiệm vụ sáng tạo/giải quyết vấn đề lên 50%.
Bản chất trong nghiên cứu này đã cung cấp những kích thích tích cực về mặt cảm xúc. Bằng cách giảm việc sử dụng điện thoại và máy tính, những người trong nghiên cứu không chuyển đổi nhiệm vụ hoặc đa tác vụ, tham gia vào các sự kiện đột ngột, duy trì mục tiêu nhiệm vụ hoặc ngăn chặn các hành động không liên quan. Do đó, dành thời gian chất lượng trong tự nhiên sẽ cải thiện điểm kiểm tra khả năng sáng tạo của họ.
Vì vậy, khi bạn cảm thấy bối rối trước các vấn đề, hãy tránh xa máy tính, điện thoại. Thay vào đó hãy đi dạo trong vườn hoặc đi bộ đường dài trong công viên sẽ giúp bạn suy nghĩ sáng tạo về các giải pháp và các lựa chọn thay thế để giải quyết vấn đề của bạn.
Sự sáng tạo truyền cảm hứng cho những suy nghĩ và ý tưởng mới lạ. Vì vậy, hãy rời xa thói quen thường ngày, thả mình vào những hoạt động vui tươi và thú vị (tích cực). Sáng tạo nghệ thuật, ca hát, nhảy múa và chơi đàn sẽ không chỉ khiến bạn cảm thấy thoải mái mà còn mang lại sức sống mới cho bạn.
Verywellmind
